Возможно, это лучшее время дня для занятий спортом

Недавние исследования могут предложить вам оптимальную пользу от тренировок: исследователи следили за прогрессом здоровья людей, страдающих ожирением, в течение длительного периода и обнаружили, что у тех, кто занимается вечерними тренировками, был самый низкий риск сердечно-сосудистых проблем или смертности по сравнению с теми, кто этого не делал. упражнения и те, кто тренировался в другое время.

Было предметом многочисленных дискуссий о том, приносят ли тренировки в определенное время дня большую пользу благодаря внутренним часам нашего организма или циркадному ритму, который, среди прочего, влияет на наше настроение, обмен веществ и температуру тела. Таким образом, вполне возможно, что время занятий спортом может повлиять на пользу для здоровья, которую мы от них получаем. Однако научные исследования дают противоречивые результаты. В то время как некоторые исследования показывают, что занятия спортом во второй половине дня и в вечерние часы в целом могут быть более полезными, другие утверждают, что полезно начинать день с последовательного утреннего распорядка.

Недавнее исследование, инициированное учеными из Сиднейского университета в Австралии, использовало данные Британского биобанка, долгосрочной инициативы по исследованиям в области здравоохранения, базирующейся в Великобритании. Исследователи сосредоточили внимание примерно на 30 000 участников в возрасте от сорока лет и старше, страдающих ожирением, у которых ранее не были диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Эти люди согласились носить мониторы активности в течение недели в рамках первоначального исследования.

Чтобы понять регулярный уровень физической активности людей, они использовали эти измерения в качестве замены. Они выявили людей, занимающихся аэробными тренировками от умеренных до напряженных, которые непрерывно длились не менее трех минут. Эти отобранные участники были далее распределены по категориям в зависимости от их предпочтительного графика тренировок — утром, днем или вечером (после 18:00). Для сравнения они включили контрольную группу, которая практически не занималась спортом, то есть у них было менее одной интенсивных тренировок в день.

В среднем в течение примерно восьми лет прогресс добровольцев отслеживался исследователями. В отличие от контрольного показателя бездействия и с учетом таких переменных, как возраст и привычка к курению, те, кто тренировался утром или днем, показали более здоровые результаты. Однако именно у тех, кто занимался вечерними тренировками, был самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в целом. Эта тенденция оставалась неизменной при обследовании только лиц с диабетом 2 типа.

Проще говоря, исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показывает, что вечерние тренировки могут способствовать улучшению здоровья, но не доказывают эту связь окончательно. Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца, независимо от времени. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки могут иметь дополнительные преимущества, например, улучшение сжигания жира. Исследователи полагают, что их результаты могут помочь людям, желающим улучшить свою кардио-программу, особенно тем, кто страдает ожирением или диабетом 2 типа. Они добавляют: «Время физической активности может повлиять на будущие стратегии борьбы с ожирением и диабетом 2 типа».

Смотрите также

2024-04-11 16:00